Igen, az iskolában így tanultuk. De helyes-e ez a testhelyzet 50 felett?

Nordic walking kistúránk közepette rendszeresen végzünk erősítő jellegű gyakorlatokat. A mai napon egyik résztvevőnk gyakorlás közben megszédült. Mi az oka? Hibás volt-e a gyakorlat? Esetleg a kivitelezés nem volt pontos?

A gyakorlat lényege: törzsdöntésben végzett karemelés fül mögé. A gyakorlat nem rossz, azonban oda kell figyelnünk a kivitelezésre. Sokszor elmondom, leírtam: szenior korban a fej/nyak hátrafeszítését illetve ugyanezen okból kifolyólag a fejkörzést nem javasoljuk. Senkiről sincs röntgen-felvétel a zsebemben. Nem tudom, kinél fordul elő nyaki meszesedés. Ez esetben ugyanis a fej hátrahajlítása szédülést idézhet elő, mivel az agy vér- és így oxigén-ellátása átmenetileg nem elégséges.

Helyes kivitelezés esetén a fej a gerinc meghosszabbításában van. A nyak nincs feszítésben sem, hajlított helyzetben sem.

Fent leírt okból kerüljük még:

• emelt fejjel való mellúszást
• hanyatt fekvést a fej alátámasztása nélkül (kis párnával emelt helyzetben nincs gond)
• térdelőtámaszban homorításnál fej hátrahajtását
• fejkörzést
• labda magasba dobását és elkapását – ha a labdát szemmel követjük
• függöny leszedését és visszacsipeszelését a karnisra létrán állva (megszédülsz, lepottyansz!)