Őrizd meg az egyensúlyod!

Egy egyszerű baleset, mint például egy szőnyegen való megbotlás vagy egy nedves padlón való megcsúszás, megváltoztathatja az életed. Ha elesel, eltörhet egy csontod, ahogy több ezer más idősebb felnőttel is megesik ez évente. Időseknél a csonttörés komolyabb egészségügyi problémák kezdete is lehet, mozgáskorlátozottsághoz, rokkantsághoz, következmény betegségekkel halálhoz is vezethet.

Miért esnek el gyakrabban az idősek?

Idős korban az egyensúly és a mozgékonyság romlása elkerülhetetlen. Azonban nem mindegy, hogy ez a romlás milyen szintről indul. Ha jobb a kiinduló állapot, akkor a funkciók csökkenése során is egy “magasabb” szintre lépünk vissza, ezért fontos a megelőzés. A kor előrehaladtával, még az egészséges emberek esetében is a testben számos változás végbemegy, melyek egymásra is hatást gyakorolhatnak:

• csökken az izomerő, főleg az alsó végtagokban,
• megváltozik a testtartás és az ízületek mozgásterjedelme,
• romlik az izomérzékelés, reakciógyorsaság, mozdulatgyorsaság,
• romlik a szem,
• egyensúly rendszer működése is csökken,
• esetleg korábbi esés miatt újabb eséstől való félelem, bizonytalanság,
• gyógyszerek mellékhatásaként egyensúlyzavar, szédülés lép fel.

Az egyensúly és a mobilitás fenntartása több rendszer együttműködése révén valósul meg:

• látás – szemünk vizuális ingereket továbbít az agyba, nagyon lényeges információ az egyensúly fenntartásához;
• az izom- vagy testhelyzet-érzékelés a proprioceptorok útján megy végbe, ezek olyan receptorok, melyek az izmok, ízületek helyzetéről adnak információt a központi idegrendszernek;
• vesztibuláris rendszer – a belső fülben helyezkedik el és a fej mozgásán keresztül szerez információkat;
• idegrendszer – ide futnak be az “adatok”
• mozgató rendszer – ide küldi az utasításokat az idegrendszer, itt jön létre a “válasz”, a testhelyzet-változtatás.

Romló funkciók idősebb korban az esések számának növekedését eredményezik:

Korral összefüggő változások:

• romlik a látás a szem problémáinak következtében (szürke-hályog, glaukóma, makula degeneráció)
• izomérzékelés: romlik a periféria, reszketés – rosszabb érzékelése a talajfogásnak, rosszabb ízületi pozíció érzékelés
• vesztibuláris rendszer: akkor kulcsfontosságú a szerepe, ha az előző két rendszer ellentétes v. eltérő információt küld. A 30-as éveinktől kezdve azonban az információt beszerző érzékelő szőrsejtek sűrűsége csökken, s ez a folyamat idősebb korban gyorsul.
• idegrendszeri folyamatok romlása jól dokumentált. A “mozgásterv” elkészülte és a végrehajtás közötti idő növekszik (pl. reakciógyorsaság, mozdulatgyorsaság, izomválasz), az adott helyzetben választható mozgás-stratégiák között egy idős nehezebben választ.
• mozgatórendszer: 50 és 70 éves kor között az izomerő átlagosan 30%-kal csökken. Az izom-összehúzódás ereje és ennek fenntartási képessége valamint kivitelezési gyorsasága egyaránt romlik.
• kognitív zavarok a 65 év felettiek 10%-ánál, 80 éve felettiek kb. 50%-nál fordulnak elő (pl. demecia). Az absztrakt és téri feladatokban, helyzetfelismerésben kifejezettebb a romlás („fluid intelligencia”)

Egyensúly-érzék romlását több betegség is fokozza: stroke, arthritis, osteoporosis, Parkinson-kór, diabetes. Ezen problémák fennállása esetén a tréning elkezdése előtt feltétlen kérdd kezelőorvosod véleményét.

Jó hír: a korral összefüggő változások az egyensúly és mobilitás terén visszafordíthatók, vagy lassíthatóak.

Adott esetben, amikor egyensúlyunk elveszítjük, a fent leírt összetett érzékelés révén testünk válaszreakciót indít. (boka,csípő és lépés stratégiák). Ezek kivitelezésének feltétele a

• megfelelő érzékelés,
• megfelelő izomerő az alsó testtájon,
• mozgékonyság a csípőízületben
• mozdulatgyorsaság, “robbanékonyság”.

Ezek a képességek fejleszthetőek, így az esés veszélye csökkenthető. Tornánk célja ezen képességek fejlesztése, megelőzés.