makka moda
Podiart
Online Klub
Közösség
Bemer terápia

szenior torna csoportok

Kifogás nincs, biztos találunk olyan csoportot vagy mozgásformát, ami a Te egészségi és fittségi állapotodnak is megfelelő!

Szenior torna csoportok:

szenior torna

szenior torna kezdőknek

AJÁNLOM, HA

  • gyengének ítéled egyensúlyérzéked, félsz az esésektől

  • gyakran megbotlasz

  • gyenge karod-lábad ereje

  • már nem úgy mozognak az ízületeid, mint régen, nehezebb az öltözködés

  • mozgáskoordinációd nem tökéletes

  • úgy érzed, ha tovább gyengülsz, nem leszel képes ellátni önmagadat

EDZÉSHATÁSOK:

  • nyújtó és erősítő gyakorlatok

  • egyensúlyérzék fejlesztés

  • mozgáskoordináció javítás

  • “okosító” feladatok

MIKOR? HOL?

  • kedd, csütörtök 10.00-10.45

  • Budapest 17. ker. Ferihegyi út 27. Liget Wellness

  • 1600.-Ft/alkalom, egyesületi tagoknak 13 pont

online torna

szenior torna haladóknak

AJÁNLOM, HA

  • ha legalább közepes egyensúlyérzékkel rendelkezel

  • ha van kedved és tudsz különböző testhelyzetekben gyakorlatokat végezni (pl. térdelőtámaszban, hanyatt fekvésben, stb. akár gimnasztikai labdán is)

  • szükségesnek érzed gerinced rendszeres átmozgatását, erősítését, és a nyújtást

  • alapvetően egészségesnek tartod magad (nincs megállapított porckorongsérved pl.)

EDZÉSHATÁSOK:

  • általános törzsizom fejlesztés (azaz erősítés)

  • nyújtás, ízületi mozgásterjedelem növelés

  • egyensúly-érzék fejlesztése

  • állóképesség fejlesztése

  • alakformálás

MIKOR? HOL?

  • kedd, csütörtök 9.00-9.45

  • Budapest 17. ker. Ferihegyi út 27. Liget Wellness

  • 1600.-Ft/alkalom, egyesületi tagoknak 13 pont

BEJELENTKEZÉS

Az 50+ korosztály fittsége nagyon változó, “nagy a szórás”

Mint minden más területen, itt is igaz a mondás, hogy általánosítani nem lehet. Sőt, itt nagyon. Életünk során sokféleképpen élünk, egymástól merőben különböző életmódot folytatunk, lehetőségeink, igényeink is nagyon eltérőek. Így öregedésünk is különböző, s ahogy megéljük az idő múlását, van aki fittebben érkezik élete harmadik szakaszába, s van akinek csak ekkor jut ideje, lehetősége arra, hogy végre tegyen önmagáért,egészségéért.

Ezért sem lehet a szenior korosztályt “egy kalap alá venni”. S a korcsoport is nagy különbségeket mutat, hiszen ide soroljuk az ötveneseket és a nyolcvanas éveikben járókat egyaránt. Egy generáció választja el a csapat két szélét egymástól.

A sportosabbak és a kezdők egyaránt jogosan igénylik, hogy fittségüknek és igényüknek megfelelő tornán mozoghassanak. Ezért indítunk több szenior torna csoportot.

Ellenjavallat: porckorong sérv, fertőzések és fertőző bőrbetegségek, lázas állapot, gyulladás a szervezetben (mindkét szenior torna esetében), erős csontritkulás (haladó szenior torna esetében illetve egyes gyakorlatoknál)

Ha bizonytalan vagy abban, hogy melyik szenior torna csoportot válaszd, javaslom, hogy először gyere a kezdő szenior tornára, s  ha azt nem találod elég intenzívnek, tovább léphetsz a haladó csoportba.

Szenior torna csoportok:

Széktorna kezdőknek – Ülj és légy fitt!

A fittségünkért folytatott küzdelmet soha nem adhatjuk fel. Fittségi szintünk függvényében mindig akarjunk egy fokkal jobb helyzetbe kerülni, előre lépni. Az időskori mozgás világába nem egy tanítványom a széktorna segítségével került vissza, ez volt az első lépcsőfok, a “dobbantó”.

 A prevenció a leghatékonyabb gyógyszer

Egy betegség, tünetegyüttes kialakulását és kezelését a prevenciónál kell elkezdeni, ez a leghatékonyabb gyógyszer. A prevenció megelőzést jelent. A betegségek megelőzése megegyezik az egészség minél hosszabb fenntartásával. Az egészség fenntartása helyes döntések sorozatából, áll. Ez egy életmód, úgy élek, hogy minél tovább megőrizhessem egészségem, ez a preventív életmód maga a wellness.

Széktorna – a széket tornáztatjuk?

A széktorna egy olyan mozgásforma, ahol a gyakorlatokat szék segítségével végezhetjük. Sok az ülő gyakorlat köztük, amikor a széken ülünk, de vannak állásban végzett gyakorlatok is, ilyen kor szükség esetén finoman támaszkodhatunk a szék háttámláján, ami biztonságérzetet ad. S vannak olyan gyakorlatok is, amikor a szék ülőlapján támaszkodunk.

Kinek javasolt a széktorna?

  • idősödőknek, kezdő szenior sportolóknak, akik az utóbbi években nem mozogtak, passzív életmódot folytattak
  • láb izomgyengeséggel vagy alsó végtag ízületi problémával küzdőknek
  • túlsúly vagy más okból rossz állóképességgel rendelkezőknek
  • rossz egyensúlyérzék esetén

Milyen gyakorlatokat végzünk a széktornán?

A széktorna egy kezdő mozgásforma. Elsőként a passzivitás miatt kialakult izom diszbalansz, azaz a felborult izom-egyensúly ellen kell tennünk, nyújtó és erősítő hatású gyakorlatokat végzünk.

Milyen gyakran érdemes tornáznom?

Legalább eggyel gyakrabban, mint most teszed.

  • Ha még nem mozogsz, el kell jönnöd az első órára. Utána heti egyszer rendszeresen eljárni tornázni.
  • A heti egy torna nem elég, legalább hetente kétszer tornázz!
  • Ha már legalább 3 hónapja rendszeresen tornázol, iktass be heti egy állóképességi mozgást is, lehet az úszás, kerékpározás, gyaloglás egyaránt.
  • Ha már hetente háromszor sportolsz, egyre jobban igényled a mozgást, látod annak pozitívumait. Kezdd a nem sportolós napjaidat otthon néhány könnyed átmozgató gyakorlattal, a szervezeted hálás lesz érte!

Széktorna hatása

A gyakorlatok kedvező hatásaként már néhány hét után észrevehető a

  • mozgékonyabb leszel, az ízületeid mozgásterjedelme növekszik,
  • elgyengült izmaidba visszatér az erő,
  • a hétköznapi feladataidat könnyebben és kisebb fáradtsággal tudod elvégezni,
  • csökken az izmok rövidülése okán fellépett fájdalom-érzet,
  • derűsebbnek érzed magad, jobban érzed magad a bőrödben,
  • a torna sikerélményhez juttat,
  • új ismerősökre teszel szert.

A széktorna nem gyógytorna!

A széktorna program alapelvei:

  • reális, elérhető célok kitűzése, mint pl. önellátás képességének megőrzése, a vitalitás növelés
  • az öregedéssorán fellépő fizikai korlátok megszüntetésére irányuló gyakorlatok
  • vidám, egyszerű, változatos feladatok,  célja mindig funkcionális –  a hétköznapi feladatok végzéséhez szükséges képességeket javítja

Fontos hangsúlyozni, hogy az általam vezetett széktorna vagy könnyített szenior torna nem gyógytorna, célja a

  • prevenció, tehát a további állapotromlás megelőzése,
  • ízületi mozgásterjedelem növelése,
  • általános funkcionális erősítés,
  • egyensúly fejlesztése, esésprevenció.

Haladó szenior torna a fittebbeknek

A haladó szenior torna elsődleges kritériumai, hogy

  • bármilyen testhelyzetben tudj gyakorlatokat végezni (ne aggódj, a bokádat nem kell a nyakad köré kulcsolnod!)
  • legyen legalább közepes egyensúly-érzéked, mivel gyakran dolgozunk gimnasztikai labdán
  • ne okozzon problémát 60 perc mozgás
  • ne szenvedj gerinc- illetve más komoly ízületi betegségben, mert ez a torna a prevencióról, azaz a megelőzésről szól, nem a rehabilitációról

Mi a haladó szenior torna célja?

  • elsődleges cél a törzsizmok erősítése és nyújtása a megfelelő testtartás kialakításához
  • ízületi mozgásterjedelem növelése illetve fenntartása, hiszen a fittség egyik fontos paramétere a mozgékonyság
  • alsó és felső testtájék erősítése a mindennapi feladatok könnyed ellátásához
  • egyensúlyérzék fejlesztése az esések megakadályozásának érdekében
  • gyorsaság, robbanékonyság, “agilitás” fejlesztése

Milyen eszközöket használunk a haladó szenior tornán?

  • gimnasztikai labdát
  • kézisúlyzót
  • egyensúly padot
  • gumiszalagot
  • maroklabdát
  • softballt
  • bordásfalat
  • balettrudat
  • és hamarosan hengert is.

Milyen felszerelésben érkezz a tornára?

Hozz magaddal váltóruhát, mert valószínűleg ki fogsz melegedni. Szükséges váltócipő, hosszú nadrág és rövid ujjú póló. Polifoamot használunk, ezt hozhatsz magaddal, ha a saját tornaszőnyegedet szeretnéd használni, de törölközőt is teríthetsz a közös szőnyegre.

Mennyi ideig tart a torna?

A haladó szenior torna foglalkozások alkalmanként 45-55 percig tartanak. Érdemes heti 2 alkalommal részt venni a tornán ahhoz, hogy igazán eredményes legyen, s lásd a hatását.

Szükséges-e bejelentkeznem a haladó szenior tornára?

Nem szükséges, de ha először érkezel, megköszönöm ha ezt jelzed és bejelentkezel.

BEJELENTKEZÉS

EZ IS ÉRDEKELHET:

Esések megelőzése

Egyensúly tréning

Közismert tény, hogy az idősek könnyen megbotlanak, elesnek.
Egy-egy ilyen botlásnak nagyon komoly, kiszámíthatatlan következményei lehetnek.

egyensúly tréning

A legjobb amit tehetünk az esések megelőzése.