Az 50+ korosztály fittsége nagyon változó, “nagy a szórás”
Mint minden más területen, itt is igaz a mondás, hogy általánosítani nem lehet. Sőt, itt nagyon. Életünk során sokféleképpen élünk, egymástól merőben különböző életmódot folytatunk, lehetőségeink, igényeink is nagyon eltérőek. Így öregedésünk is különböző, s ahogy megéljük az idő múlását, van aki fittebben érkezik élete harmadik szakaszába, s van akinek csak ekkor jut ideje, lehetősége arra, hogy végre tegyen önmagáért,egészségéért.
Ezért sem lehet a szenior korosztályt “egy kalap alá venni”. S a korcsoport is nagy különbségeket mutat, hiszen ide soroljuk az ötveneseket és a nyolcvanas éveikben járókat egyaránt. Egy generáció választja el a csapat két szélét egymástól.
A sportosabbak és a kezdők egyaránt jogosan igénylik, hogy fittségüknek és igényüknek megfelelő tornán mozoghassanak. Ezért indítunk több szenior torna csoportot.
Ellenjavallat: porckorong sérv, fertőzések és fertőző bőrbetegségek, lázas állapot, gyulladás a szervezetben (mindkét szenior torna esetében), erős csontritkulás (haladó szenior torna esetében illetve egyes gyakorlatoknál)
Ha bizonytalan vagy abban, hogy melyik szenior torna csoportot válaszd, javaslom, hogy először gyere a kezdő szenior tornára, s ha azt nem találod elég intenzívnek, tovább léphetsz a haladó csoportba.
Szenior torna csoportok:
Széktorna kezdőknek – Ülj és légy fitt!
A fittségünkért folytatott küzdelmet soha nem adhatjuk fel. Fittségi szintünk függvényében mindig akarjunk egy fokkal jobb helyzetbe kerülni, előre lépni. Az időskori mozgás világába nem egy tanítványom a széktorna segítségével került vissza, ez volt az első lépcsőfok, a “dobbantó”.
A prevenció a leghatékonyabb gyógyszer
Egy betegség, tünetegyüttes kialakulását és kezelését a prevenciónál kell elkezdeni, ez a leghatékonyabb gyógyszer. A prevenció megelőzést jelent. A betegségek megelőzése megegyezik az egészség minél hosszabb fenntartásával. Az egészség fenntartása helyes döntések sorozatából, áll. Ez egy életmód, úgy élek, hogy minél tovább megőrizhessem egészségem, ez a preventív életmód maga a wellness.
Széktorna – a széket tornáztatjuk?
A széktorna egy olyan mozgásforma, ahol a gyakorlatokat szék segítségével végezhetjük. Sok az ülő gyakorlat köztük, amikor a széken ülünk, de vannak állásban végzett gyakorlatok is, ilyen kor szükség esetén finoman támaszkodhatunk a szék háttámláján, ami biztonságérzetet ad. S vannak olyan gyakorlatok is, amikor a szék ülőlapján támaszkodunk.
Kinek javasolt a széktorna?
idősödőknek, kezdő szenior sportolóknak, akik az utóbbi években nem mozogtak, passzív életmódot folytattak
láb izomgyengeséggel vagy alsó végtag ízületi problémával küzdőknek
túlsúly vagy más okból rossz állóképességgel rendelkezőknek
rossz egyensúlyérzék esetén
Milyen gyakorlatokat végzünk a széktornán?
A széktorna egy kezdő mozgásforma. Elsőként a passzivitás miatt kialakult izom diszbalansz, azaz a felborult izom-egyensúly ellen kell tennünk, nyújtó és erősítő hatású gyakorlatokat végzünk.
Milyen gyakran érdemes tornáznom?
Legalább eggyel gyakrabban, mint most teszed.
Ha még nem mozogsz, el kell jönnöd az első órára. Utána heti egyszer rendszeresen eljárni tornázni.
A heti egy torna nem elég, legalább hetente kétszer tornázz!
Ha már legalább 3 hónapja rendszeresen tornázol, iktass be heti egy állóképességi mozgást is, lehet az úszás, kerékpározás, gyaloglás egyaránt.
Ha már hetente háromszor sportolsz, egyre jobban igényled a mozgást, látod annak pozitívumait. Kezdd a nem sportolós napjaidat otthon néhány könnyed átmozgató gyakorlattal, a szervezeted hálás lesz érte!
Széktorna hatása
A gyakorlatok kedvező hatásaként már néhány hét után észrevehető a
mozgékonyabb leszel, az ízületeid mozgásterjedelme növekszik,
elgyengült izmaidba visszatér az erő,
a hétköznapi feladataidat könnyebben és kisebb fáradtsággal tudod elvégezni,
csökken az izmok rövidülése okán fellépett fájdalom-érzet,
derűsebbnek érzed magad, jobban érzed magad a bőrödben,
a torna sikerélményhez juttat,
új ismerősökre teszel szert.
A széktorna nem gyógytorna!
A széktorna program alapelvei:
reális, elérhető célok kitűzése, mint pl. önellátás képességének megőrzése, a vitalitás növelés
az öregedéssorán fellépő fizikai korlátok megszüntetésére irányuló gyakorlatok
vidám, egyszerű, változatos feladatok, célja mindig funkcionális – a hétköznapi feladatok végzéséhez szükséges képességeket javítja
Fontos hangsúlyozni, hogy az általam vezetett széktorna vagy könnyített szenior torna nem gyógytorna, célja a
prevenció, tehát a további állapotromlás megelőzése,
ízületi mozgásterjedelem növelése,
általános funkcionális erősítés,
egyensúly fejlesztése, esésprevenció.
Haladó szenior torna a fittebbeknek
A haladó szenior torna elsődleges kritériumai, hogy
bármilyen testhelyzetben tudj gyakorlatokat végezni (ne aggódj, a bokádat nem kell a nyakad köré kulcsolnod!)
legyen legalább közepes egyensúly-érzéked, mivel gyakran dolgozunk gimnasztikai labdán
ne okozzon problémát 60 perc mozgás
ne szenvedj gerinc- illetve más komoly ízületi betegségben, mert ez a torna a prevencióról, azaz a megelőzésről szól, nem a rehabilitációról
Mi a haladó szenior torna célja?
elsődleges cél a törzsizmok erősítése és nyújtása a megfelelő testtartás kialakításához
ízületi mozgásterjedelem növelése illetve fenntartása, hiszen a fittség egyik fontos paramétere a mozgékonyság
alsó és felső testtájék erősítése a mindennapi feladatok könnyed ellátásához
egyensúlyérzék fejlesztése az esések megakadályozásának érdekében
gyorsaság, robbanékonyság, “agilitás” fejlesztése
Milyen eszközöket használunk a haladó szenior tornán?
gimnasztikai labdát
kézisúlyzót
egyensúly padot
gumiszalagot
maroklabdát
softballt
bordásfalat
balettrudat
és hamarosan hengert is.
Milyen felszerelésben érkezz a tornára?
Hozz magaddal váltóruhát, mert valószínűleg ki fogsz melegedni. Szükséges váltócipő, hosszú nadrág és rövid ujjú póló. Polifoamot használunk, ezt hozhatsz magaddal, ha a saját tornaszőnyegedet szeretnéd használni, de törölközőt is teríthetsz a közös szőnyegre.
Mennyi ideig tart a torna?
A haladó szenior torna foglalkozások alkalmanként 45-55 percig tartanak. Érdemes heti 2 alkalommal részt venni a tornán ahhoz, hogy igazán eredményes legyen, s lásd a hatását.
Szükséges-e bejelentkeznem a haladó szenior tornára?
Nem szükséges, de ha először érkezel, megköszönöm ha ezt jelzed és bejelentkezel.
