nordic walking

Először én is elcsodálkoztam: de hol a síléc? Aztán találkoztam egy csodálatos egészségtanárral,
aki  megszerettette velem a nordic walkingot.
Ma már nem keressük a sílécet és én is sokakkal megszerettettem a botos gyaloglást.

esés megelőzés

Madárdomb

Sok éve közkedvelt nordic walking oktatásunk a szerdai, rengetegen kezdték ezen az órán a nordic walkingot, tették meg az első botos lépéseket Madárdombon. Népszerű nordic walking időpontunkon ezen a héten és jövő héten is várjuk kolléganőimmel az “újoncokat”, a kezdő nordikosokat ugyanúgy, mint a tapasztalt nordic walking-fanokat. Itt mindenki jól érezheti magát. A teljes úthossz itt 4,2 km, de az oda-vissza azonos útvonal lehetőséget nyújt arra, hogy kezdőként hamarabb visszafordulj. Ha haladó vagy lendületesen gyalogolhatsz, sőt erősítő és egyensúly gyakorlatokat is végezhetsz nordic walking közben tapasztalt kollégánk útmutatása alapján.

  • egész évben szerda 10.00 (a nyári szünet ideje alatt 8 órakor)

  • 2024. december 11-ig az oktatás és az edzésen való részvétel ingyenes

  • minden kezdő és haladó társaságkedvelő nordic walkingosnak jó szívvel ajánlom.

Megközelíthető:

  • 67 autóbusszal az Örs vezér teréről

  • 202E autóbusszal a KÖKI-ről

  • 198 autóbusszal Pestszentlőrinc irányából (XVIII. kerület)

  • ingyenes parkolási lehetőség a helyszínen

Klubház – innen indulunk:

esés megelőzés

Margitsziget

Nordic walking Margitsziget – időpontok: egyéni megbeszélés szerint
Helyszín: Margitsziget, találkozunk a Hotel Ensana bejárata és a Nagyrét közötti parkolóban.
Részvételi díj: kezdőknek, oktatási díj 10000.-/fő (min. 2 fő esetén), 15000/fő (egyéni időpont és oktatás esetén)

ÚJ időpont: 2025. január 3. péntek 10:00 óra

Itt a csodálatos Margitszigeten gyalogolva sajátítjuk el a nordic walking tchnikát, a távot a réztveők képességéhez igazítjuk. Botot nem szükséges magaddal hoznod, azt hozok és adok az oktatás idejére, ehhez viszont kérlek telefonon eegyeztessünk, hogy tudjam milyen botot hozzak magammal! Kérlek amíg nem beszéljük meg, ne vásárolj nordic walking botot, hiszen még nem tudod, hogy milyen a jó bot és melyik a Te méreted. Ha van botod, persze hozd el, megnézzük hogy jó-e. Az oktatást bemelegítéssel kezdjük, utána jön a technika oktatása, gyakorlása, hibajavítással. Végül nyújtó gyakorlatokkal zárunk.

Keresd Idát a 06/30 182 7780 számon

Megközelíthető:

  • 26 autóbusszal a Nyugati Pályaudvartól, “Szállodák” megállóhely

  • 106 autóbusszal, majd gyalog Árpád-híd felől

  • 1 villamossal, majd gyalog Árpád-híd felől

  • autóval, fizetős parkolási lehetőség a helyszínen

Hotel Ensana Margitsziget – innen indulunk:

esés megelőzés

Hétköznap elfoglaltaknak...

Helyszín: Madárdomb, találkozunk az 517.u.25. szám előtt. (Bp. XVII. kerület)
Időpontok: 2024. szeptember 22, 29, október 13, 27, november 10.
Részvételi díj: ezen fenti alkalmakkor előre bejelentkezés esetén 500.-Ft regisztrációs díj ellenében lehet résztvenni a programon.
Részletek itt: www.makka.sport.hu/event/50plusz

A kiírttól eltérő időpontban, hétköznap este ill. hétvégén is van lehetőség nordic walking oktatásra, ez esetben az alábbi telefonon tudsz  időpontot egyeztetni: 06 30 542 6524. Ez esetben a létszámtól függő oktatási djat telefonon eegyeztesd oktatóddal.

Botot nem szükséges magaddal hoznod, azt hozok és adok az oktatás idejére. Kérlek amíg nem beszéljük meg, ne vásárolj nordic walking botot, hiszen még nem tudod, hogy milyen a jó bot és melyik a Te méreted. Az oktatást bemelegítéssel kezdjük, utána a jelenlévők teljesítményének megfelelő  – max 4,2 km-es – távot teszünk Madárdombon. Végül nyújtó gyakorlatokkal zárunk.

Megközelíthető:

  • 67 autóbusszal az Örs vezér teréről

  • 202E autóbusszal a KÖKI-ről

  • 198 autóbusszal Pestszentlőrinc irányából (XVIII. kerület)

  • ingyenes parkolási lehetőség a helyszínen

Klubház – innen indulunk:

esés megelőzés

kirándulások

Ezen pénteki alkalmakkor változó helyszínen teszünk nordic walking túrát, minden héten másfelé. A “vezérelv” hogy inden második héten a 17. kerületben vagy környékén teszünk reggel 1/2 9-től egy kb 90-120 perces túrát. A köztes heteken messzebbre csavargunk, sok esetben különbusszal utazunk az ország különböző tájaira. Részleteket itt találtok a hosszabb kirándulásokról: www.makka.sport.hu/events. Az összes program övid beharangozója benn van a NAPTÁR-ban

HASZNOS TUDNIVALÓK A NORDIC WALKINGRÓL

Nordic walking oktatás – vigyek botot?

Amikor még sosem nordikoztunk, először egy oktatásra érdemes beiratkoznunk, ahol a képzett nordic walking tréner el fogja mondani, és meg fogja mutatni, hogyan kell használni a botokat. Ha ügyesen választunk, akkor olyan helyen tanuljuk meg a nordic walking technikát, ahol a tréner megfelelő botokat biztosít a technika elsajátításához. Ha azt kéri, hogy saját bottal érkezzünk, inkább másik oktatót keressünk, mint nordic walking botot.

Alapszabály hogy először technikát tanulunk és csak néhány alkalom elteltével és az oktató segítségével választunk testalkatunknak és mozgásunknak megfelelő speciális nordic walking botot. Természetes, hogy a tanulási periódusban még egészen más stílusban gyaloglunk, lassabban haladunk, mint ahogy fogunk a későbbiekben, egy kiforrt nordic walking technikával. Részletesebben erről ITT olvashatsz.

Milyen terepen érdemes elkezdeni a nordic walking technika tanulását?

A nordic walking oktatásokat általában szolid terepen szervezzük, ahol nem célunk a magasság és a távolság legyőzése, inkább a technikára összpontosítunk ilyenkor. Ahogy a síelők is először szelíd lankákat – “libalegelőt” – választanak a legelső siklások kivitelezéséhez, úgy a nordic walking bottal való ismerkedést is a legbékésebb terepen, vízszintes területen érdemes elkezdeni. Szerencsés esetben a növényzet nem akadályozza a bot haladását, a fű rövid, nyírt, vagy nincs is. Előfordul ugyanis a nyár derekán, hogy a különböző talajtakarók megnőnek és megerősödnek annyira, hogy akadályozzák a bot haladását. A kezdőket könnyen kizökkentheti ez a kényelmetlenség, jó esetben azonban ezzel sem találkozunk első alkalommal.

Nordic walking oktatás – egyedül vagy társakkal?

A nordic walking társas sport, legalábbis élvezetesebb társaságban gyakorolni. Ismerkedésre és jóízű beszélgetésekre ad lehetőséget egy-egy túra.

Érdemes magunkkal vinni barátainkkal vagy életünk párját is, aki a későbbiekben sétapartnerünk lesz. Persze jöhetne ő mellettünk bot nélkül is, azonban a nordic walking bottal haladók járása felgyorsul, sokszor nehezen tartják a lépést a bot nélküliek velünk. Tehát szerencsésebb, ha együtt tanulunk. Akinek nincs nordic walking partnere, az se maradjon otthon! A már aktív nordikosok nagyon nyitottak és barátkozóak, a közénk csöppenő nem marad sokáig “ismeretlen”.

Mennyi idő szükséges a jó nordic walking technika elsajátításához?

Tapasztalataink szerint 3-4 óra elegendő a technika elsajátításához, s jó ha ez nem egy alkalom alatt zajlik le. A nordic walking oktatás folyamán meg-megállunk, meghallgatjuk az oktató magyarázatát a technikáról, s bemutatása után mi is megpróbáljuk annak kivitelezését. Nem baj, ha egyből nem sikerül. Sokan ilyenkor annyira zavarban vannak, szeretnének megfelelni, hogy szinte járni is elfelejtenek. A feszült pillanatok azonban egy jó oktató mellett hamar elmúlnak, a társaság feloldódik.

A nordic walking technikát rendszeresen oktatom a XVII. kerületben, igény esetén más helyszínen is, ehhez keress e-mailen vagy telefonon hogy egyeztessünk.

Elmennék nordic walking túrára. Majd ott megtanulom a technikát, jó?

Nem jó. A túra nem a tanulásról szól. A túrákat általában már nehezebb terepen szervezzük, mint az oktatást, ilyenkor oktatára nincs lehetőség. Lendületesebb tempóban haladunk és sokkal ritkábban állunk meg, mint oktatáson. Ha részt szeretnél venni túránkon, akkor először mindenképpen próbálj meg egy-két oktatásra eljutni. Oktatáson azt is megmutatjuk, hogyha emelkedőn vagy lejtőn haladunk, melyik nordic walking technikát kell alkalmazni.

Ugró és futó nordic walking technikát is tanulunk?

Először csak néhány alaplépést tanulunk, ami a leggyakrabban használatos . Érdeklődő, sportos tanítványoknak akár többet is örömmel megtanítok, azonban ezeket a hétköznapokban kevésbé használjuk, inkább az edzések színesítését szolgálják. A szenior korosztálynak az ugró és futó technikák ismerete nem feltétlen szükségesek, nem sok nyugdíjast láttam még hegyen át – völgyön át botokkal szökdécselni. Atlétika edző tanítványom viszont örömmel vette ezeket az ismereteket is. Neki térdízületi kopása tette szükségessé, hogy a rendszeres futó edzéséről a nordic walkingra váltson. A futó és ugró nordic walking technikákat inkább a fiatalabbak élvezik. A gyerekek pedig kifejezetten ezeket szeretik, hiszen az ő energiájuknak jobban megfelel az indiánszökdelés és egyéb ügyességi nordic walking játékok.

Milyen korosztálynak javasolt a nordic walking?

A nordic walking oktatás kb. 7-8 éves kortól javasolt, felső korhatár nincs. Szépsége, hogy az előbb említett változatos technikákkal sokféle edzettségi szinten lehet élvezettel gyakorolni. Mint sok egyéb mozgásformát, a gyerekek ezt is könnyedén megtanulják, s örömmel gyalogolnak szüleikkel, nagyszüleikkel együtt.

Szükséges-e előképzettség, sportmúlt a nordic walking oktatás előtt?

Nem szükséges. A mozgás a mindenki által jól ismert gyaloglás, járás mozgására épül, melyet a felsőtest munkája egészít ki. Sportolni most kezdő felnőtteknek, akik esetleg sosem sportoltak, ez az ideális kezdő mozgásforma.

Milyen időpontokban van nordic walking oktatás?

Hétköznapi és hétvégi időpontjaink is vannak. Erről fentebb tájékozódhatsz.

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK…

Nordic walking, mert a botokkal csavarogni is lehet

nordic walking gimnasztika

Pulzusszám, sportolás pulzusmérő órával

talpbetét sportolóknak

A nordic walking élettani előnyei

nordic walking élettani előnyei

Nordic walking ideális öltözetben

nordic walking bot