Nordic walking oktatás
Először én is elcsodálkoztam: de hol a síléc? Aztán találkoztam egy csodálatos egészségtanárral,
aki megszerettette velem a nordic walkingot. Ma már nem keressük a sílécet és én is sokakkal megszerettettem a botos gyaloglást.
Egyéni nordic walking oktatás
Kolléganőimmel szabad kapacitásunk függvényében vállalunk nordic walking oktatást leginkább Budapesten a 17. kerületben illetve a Margitszigeten. A helyszínt mindig egyénileg egyeztetjük. Keress elérhetőségeimen!
Az ország távoli pontjain élőknek, akiknek a közelében nincs nordic walking oktatás, online kurzussal illetve nordic walking oktató kártyáinkkal tudunk segíteni.
Csoportos nordic walking oktatás (MAKKA)
Szerdánként a MAKKA Szabadidősport Egyesület szenior tagjaival Madárdombon nordikozunk, a „csavargós” napunk pedig a péntek.
Ilyenkor felváltva nordikozunk a 17. kerületet övező gyönyörű zöld területeken.
Időről időre azonban elhagyjuk házunk táját, és távolabbi területeken kirándulunk.
Ide gyakran egyénileg utazik mindenki, ha közelebbi helyszínekről beszélünk vagy nagyon jó a tömegközlekedés.
Sokszor azonban autóbuszt bérelünk és egy vagy több napos túrára indulunk, ahol több rövidebb túrát teszünk, mint egy hosszabbat, így mindenki eldöntheti hogy mennyit vállal. Részletesebb infót a NAPTÁR -ban illetve az ESEMÉNYEK menüpont alatt találsz a MAKKA honlapján.
Kihelyezett nordic walking oktatás
önkormányzatok, intézmények, klubok és munkahelyi közösségek számára. A program kezdőbarát, biztonságos, mégis hatékony: technika-oktatással indul, majd az adott csoporthoz igazított, motiváló gyakorlatokkal folytatódik. A lebonyolítás rugalmas (egyszeri alkalom vagy többhetes sorozat), a helyszín lehet park, tanösvény vagy intézményi környezet. Az oktatáshoz szükséges nordic walking botokat biztosítjuk a résztvevők számára.
Időtartam: 60–90 perc
Létszám: 5-80 főig
Formátum: egy alkalom vagy sorozat
Helyszíneink:
Madárdomb
Sok éve közkedvelt nordic walking oktatásunk a szerdai, rengetegen kezdték ezen az órán a nordic walkingot, tették meg az első botos lépéseket Madárdombon. Népszerű nordic walking időpontunkon ezen a héten és jövő héten is várjuk kolléganőimmel az “újoncokat”, a kezdő nordikosokat ugyanúgy, mint a tapasztalt nordic walking-fanokat. Itt mindenki jól érezheti magát. A teljes úthossz itt 4,2 km, de az oda-vissza azonos útvonal lehetőséget nyújt arra, hogy kezdőként hamarabb visszafordulj. Ha haladó vagy lendületesen gyalogolhatsz, sőt erősítő és egyensúly gyakorlatokat is végezhetsz nordic walking közben tapasztalt kollégánk útmutatása alapján.
egész évben szerda 10.00 (a nyári szünet ideje alatt 8 órakor)
2 vagy 3 oktatóval
minden kezdő és haladó társaságkedvelő nordic walkingosnak jó szívvel ajánlom.
Megközelíthető:
67 autóbusszal az Örs vezér teréről
202E autóbusszal a KÖKI-ről
198 autóbusszal Pestszentlőrinc irányából (XVIII. kerület)
ingyenes parkolási lehetőség a helyszínen
Klubház – innen indulunk:
Margitsziget
Nordic walking Margitsziget – időpontok: egyéni megbeszélés szerint
Helyszín: Margitsziget, találkozunk a Hotel Ensana bejárata és a Nagyrét közötti parkolóban.
Részvételi díj: kezdőknek, oktatási díj 10000.-/fő (min. 2 fő esetén), 15000/fő (egyéni időpont és oktatás esetén)
Itt a csodálatos Margitszigeten gyalogolva sajátítjuk el a nordic walking tchnikát, a távot a résztvevők képességéhez igazítjuk. Botot nem szükséges magaddal hoznod, azt hozok és adok az oktatás idejére, ehhez viszont kérlek telefonon eegyeztessünk, hogy tudjam milyen botot hozzak magammal! Kérlek amíg nem beszéljük meg, ne vásárolj nordic walking botot, hiszen még nem tudod, hogy milyen a jó bot és melyik a Te méreted. Ha van botod, persze hozd el, megnézzük hogy jó-e. Az oktatást bemelegítéssel kezdjük, utána jön a technika oktatása, gyakorlása, hibajavítással. Végül nyújtó gyakorlatokkal zárunk.
Keresd Idát a 06/30 182 7780 számon
Megközelíthető:
26 autóbusszal a Nyugati Pályaudvartól, „Szállodák” megállóhely
106 autóbusszal, majd gyalog Árpád-híd felől
1 villamossal, majd gyalog Árpád-híd felől
autóval, fizetős parkolási lehetőség a helyszínen
Hotel Ensana Margitsziget – innen indulunk:
HASZNOS TUDNIVALÓK A NORDIC WALKINGRÓL
Amikor még sosem nordikoztunk, először egy oktatásra érdemes beiratkoznunk, ahol a képzett nordic walking tréner el fogja mondani, és meg fogja mutatni, hogyan kell használni a botokat. Ha ügyesen választunk, akkor olyan helyen tanuljuk meg a nordic walking technikát, ahol a tréner megfelelő botokat biztosít a technika elsajátításához. Ha azt kéri, hogy saját bottal érkezzünk, inkább másik oktatót keressünk, mint nordic walking botot.
Alapszabály hogy először technikát tanulunk és csak néhány alkalom elteltével és az oktató segítségével választunk testalkatunknak és mozgásunknak megfelelő speciális nordic walking botot. Természetes, hogy a tanulási periódusban még egészen más stílusban gyaloglunk, lassabban haladunk, mint ahogy fogunk a későbbiekben, egy kiforrt nordic walking technikával. Részletesebben erről ITT olvashatsz.
A nordic walking oktatásokat általában szolid terepen szervezzük, ahol nem célunk a magasság és a távolság legyőzése, inkább a technikára összpontosítunk ilyenkor. Ahogy a síelők is először szelíd lankákat – “libalegelőt” – választanak a legelső siklások kivitelezéséhez, úgy a nordic walking bottal való ismerkedést is a legbékésebb terepen, vízszintes területen érdemes elkezdeni. Szerencsés esetben a növényzet nem akadályozza a bot haladását, a fű rövid, nyírt, vagy nincs is. Előfordul ugyanis a nyár derekán, hogy a különböző talajtakarók megnőnek és megerősödnek annyira, hogy akadályozzák a bot haladását. A kezdőket könnyen kizökkentheti ez a kényelmetlenség, jó esetben azonban ezzel sem találkozunk első alkalommal.
A nordic walking társas sport, legalábbis élvezetesebb társaságban gyakorolni. Ismerkedésre és jóízű beszélgetésekre ad lehetőséget egy-egy túra.
Érdemes magunkkal vinni barátainkkal vagy életünk párját is, aki a későbbiekben sétapartnerünk lesz. Persze jöhetne ő mellettünk bot nélkül is, azonban a nordic walking bottal haladók járása felgyorsul, sokszor nehezen tartják a lépést a bot nélküliek velünk. Tehát szerencsésebb, ha együtt tanulunk. Akinek nincs nordic walking partnere, az se maradjon otthon! A már aktív nordikosok nagyon nyitottak és barátkozóak, a közénk csöppenő nem marad sokáig “ismeretlen”.
Tapasztalataink szerint 2-4 alkalom elegendő a technika elsajátításához, s jó ha ez nem egy alkalom alatt zajlik le. A nordic walking oktatás folyamán meg-megállunk, meghallgatjuk az oktató magyarázatát a technikáról, s bemutatása után mi is megpróbáljuk annak kivitelezését. Nem baj, ha egyből nem sikerül. Sokan ilyenkor annyira zavarban vannak, szeretnének megfelelni, hogy szinte járni is elfelejtenek. A feszült pillanatok azonban egy jó oktató mellett hamar elmúlnak, a társaság feloldódik.
Nem jó. A túra nem a tanulásról szól. A túrákat általában már nehezebb terepen szervezzük, mint az oktatást, ilyenkor oktatára nincs lehetőség. Lendületesebb tempóban haladunk és sokkal ritkábban állunk meg, mint oktatáson. Ha részt szeretnél venni túránkon, akkor először mindenképpen próbálj meg egy-két oktatásra eljutni. Oktatáson azt is megmutatjuk, hogyha emelkedőn vagy lejtőn haladunk, melyik nordic walking technikát kell alkalmazni.
Először csak néhány alaplépést tanulunk, ami a leggyakrabban használatos . Érdeklődő, sportos tanítványoknak akár többet is örömmel megtanítok, azonban ezeket a hétköznapokban kevésbé használjuk, inkább az edzések színesítését szolgálják. A szenior korosztálynak az ugró és futó technikák ismerete nem feltétlen szükségesek, nem sok nyugdíjast láttam még hegyen át – völgyön át botokkal szökdécselni. Atlétika edző tanítványom viszont örömmel vette ezeket az ismereteket is. Neki térdízületi kopása tette szükségessé, hogy a rendszeres futó edzéséről a nordic walkingra váltson. A futó és ugró nordic walking technikákat inkább a fiatalabbak élvezik. A gyerekek pedig kifejezetten ezeket szeretik, hiszen az ő energiájuknak jobban megfelel az indiánszökdelés és egyéb ügyességi nordic walking játékok.
A nordic walking oktatás kb. 7-8 éves kortól javasolt, felső korhatár nincs. Szépsége, hogy az előbb említett változatos technikákkal sokféle edzettségi szinten lehet élvezettel gyakorolni. Mint sok egyéb mozgásformát, a gyerekek ezt is könnyedén megtanulják, s örömmel gyalogolnak szüleikkel, nagyszüleikkel együtt.
Nem szükséges. A mozgás a mindenki által jól ismert gyaloglás, járás mozgására épül, melyet a felsőtest munkája egészít ki. Sportolni most kezdő felnőtteknek, akik esetleg sosem sportoltak, ez az ideális kezdő mozgásforma.
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK…
