Sokszor kerestek meg azzal, hogy különböző gerincproblémák miatt a hátúszás javasolt. Így ezt kérintek tőlem, hogy tanuljuk meg. Természetesen szívesen segítek ebben is, bár úgy gondolom, hogy önmagában a hátúszás akkor, amikor valaki még egyátalán nem tud úszni, nem lehet célravezető. Nézzük meg, hogyan is állunk neki az úszástanulásnak ilyenkor.
Első lépés a hátúszás felé – vízhez szoktatás, vízbiztonság
Ha még sosem tanultál úszni, és félsz a víztől, szinte kizártnak tartom, hogy egyből a hátúszással kezdhetnénk. Az első és legfontosabb feladatunk, hogy elérjük együtt azt, hogy biztonságban érezd magadat a vízben. Hogy jól érezd magad és el tud magad engedni, ellazulj. Azok ugyanis, akik félelemmel érkeznek az úszásoktatásra, minden izmukat megfeszítik, görcsösek. Ebben az állapotban, biztos hogy nem fogsz tudni könnyedén lebegni a vízen, ami pedig elengedhetetlen az úszástanuláshoz. Ha rettegsz attól, hogy az arcodat víz érje, bizony ezen is változtatnunk kell, hiszen ha erre koncentrálsz, hogy a fejed (arcod, füled) minél inkább száraz maradjon, megint csak nem jutunk messzire. Meg kell tanulnod azt is, hogy biztonsággal válts testhelyzetet a vízben, ne azon aggódj hogy felborulsz, esetleg talpra tudsz-e kecmeregni megállásnál. Az ezeket célzó feladatok mindenképpen megelőzik a hátúszás technikai elemeinek elsajátítását.
Feszítés – lazítás
Feszítés – lazítás: két varázsszó, mellyel sokat küszködünk. A mindennapi stresszt magatokkal hozva sokszor végtelen görcsösen próbáltok mozogni, nem is tudatosul Bennetek, hogy a derekatokat, a gerincet kísérő mély hátizmokat milyen feszesen tartjátok folyamatosan. Biztos hogy nem független a gerincproblémától, de mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Figyelj a testedre, ellenőrizd már az oktatás előtt hogy feszíted vagy ellazítod-e az izmaidat.
Vízbiztos hátúszás mélyvízben
És itt jön az, hogy muszáj tudnod legalább 2 métert stabilan úsznod hason is, vízbe hajtott fejjel. Nem szeretem ugyanis, ha csak “fekszel a vízen, mint egy darab fa”. Nem szeretek idegeskedni, én ugyanis feszült vagyok attól, ha nem vagyok biztos abban, hogy bármilyen hirtelen adódó szituációt meg tudtok oldani a vízben. Így mindig megtanítom azt, hogyan fordulj át a hasadra és ússz ki a falhoz biztonsággal. Ez többnyire mellúszásban történik, vízbe hajtott fejjel.
Gerincbarát mellúszás?
Igen, lehet gerincbarát a mellúszás is. Ennek feltétele mindig az, hogy a gerinc ellazult, nem feszített, neutrális helyzetben legyen. De hogy ezt hogy érjük el, ezt csak személyesen mondom el Neked óráimon. 🙂
Amennyiben szeretnéd megtanulni a hátúszást, vagy bármelyik másik úszásnemet gerincbarát módon, kérlek itt jelentkezz:
Hagyj üzenetet